na obwody

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 29 (03.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa pomidor, Olej [...]

to raczej nie dla mnie , az tak mi się nie spieszy , na razie waga leci obwody tez wiec jest ok , może NoizZzer się skusi %-) Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-08 16:53:29

[...] wykonywane co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższym okresie zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Ta sama poza, bielizna, odległość, światło. Wkej jak zmieniały się obwody ciała wraz z kolejnymi pomiarami. Poza tym, jeżeli chcesz abyśmy sprawdzili dietę, to wklej ją zgodnie z opisem w regulaminie działu. Przykładowe trzy dni.

[...] tego trzymać. Dziennik powinien działać bez problemów. Patrząc na pomiary obwodów ciała, to Efekty jak najbardziej są dobre. Regularnie spada w talii i w pasie. Co bardzo zaskakujące, inne obwody nawet rosną, wiecznie dość że redukujesz tkankę tłuszczową, to jeszcze budujesz masę mięśniową. Jest to bardzo rzadko spotykane. Nic tylko się cieszyć.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 43 (17.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa [...]

[...] roboty) Czas trwania cyklu: rok Pierwsze dwa miesiące treningu: ACT z progresją Kolejne dziesięć miesięcy treningu: FBW Trening ACT: 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozgrzewka: Bieg Skipping Rozgrzewamy stawy zaczynająć od skokowego (krążenia stopy w lewo i w prawo) Rozgrzewamy [...]

[...] mala, klata odstaje, barki waskie, waga licha. Planujesz 1 Cel - podbic wage o 10 kg. 2 Cel - zwiekszyc obwod bicepsu w stosunku do reszty ciala 3 Cel - zwiekszyc pozostale obwody ciala roznowmiernie o 10% 4 Cel - obnizyc sredni BF o 3 procent 5 Cel - poprawic wycisk na plaskiej o 30 kilo Takie sa zalozenia strategiczne. Co robisz dalej ? [...]

[...] problem...które ćwiczenia? Kiedy mam użyć tych wskazuwek? Tygodnie 1-2 (1-14 marzec-kontynuacja treningu) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich [...]

[...] takim świetle są stawiani początkujący, to im są serwowane niskie zakresy rampy 5 etc, stąd też później sami przyznają, że siłę można na tym zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego odżywiania się - to smutne, ale prawdziwe." czyli początkujący X , JE I JE ale nic nie nabiera masy , bo pracuje na niskich [...]

[...] kg,ale to ttlko woda byla,potem przybylo miesni 2 kg i tak sie trzyma.Obwody zaczely spadac dopiero po wejsciu na silownie i to ostrym i basenie.Jedyna ,ze tylko spadaja mi obwody w biodrach:).czasem jest zastoj duzy,ale sie nie martwie.Wierze,ze bedzie ok. Tequilla moze zwieksz ilosc wegli na jakies 2 tygodnie do 70 zmniejsz tluszcze i bialko [...]

[...] takim świetle są stawiani początkujący, to im są serwowane niskie zakresy rampy 5 etc, stąd też później sami przyznają, że siłę można na tym zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego odżywiania się - to smutne, ale prawdziwe. Poleca się coś co w teorii rewelacyjnie skutkuje, ale mocno się buntuje z [...]

[...] NIE trenowali w sierpniu , albo trenowali zupełnie lekko Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym [...]

[...] że najlepiej aby nikt się do mnie nie odzywał bo jestem zmęczony, wkurzony i głodny %-) Ale staram się to kontrolować już. Nawet po treningu zrobiłem jeszcze dwa krótkie obwody dodatkowe ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png 5 serii 6 powtórzeń 90sek przerwy - rwanie - wyciskanie żołnierskie - sq front - wiosło - mc na prostych nogach [...]

jakie obwody mam robic w ten sam dzień? np. poniedziałek: klatka triceps wtorek: biceps barki? jakie obwody żeby było najlepiej? "Nie bierz życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy"

[...] (3dni w tygodniu) do tego w 1 lub 2 dni wolne od siłowego dojdzie sesja aerobów , trening prawdopodobnie taki Dzień 1: klatka/plecy -rozumiem, że NAJPIERW CAŁA KLATKA (3 obwody) POTEM PLECY? (x3)?? A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na [...]

Sol, a jak obwody.. dawno nie wrzucałeś.. ruszyło się coś? Obwody? Fałdy wrzucam e14d. Obwody będą na koniec.

[...] ew. przełożysz jakiś trening lub ominiesz jeden lub dwa. Postaraj się wytrwać do planowej przerwy. 2.po 6 tyg treningu jest tzw okres luzu dla mięśni - ile trwa taki czas i czy wogóle mam nie trenować czy może np pare obwodów z treningu dla początkujących???? 7-10 dni. Nie robisz nic, albo ćwiczysz 1-2 obwody treningu dla początkujących 3x/tydz.

[...] W 11 dzień (czyli wczoraj) wypadał mi trening tylko barków... Ambicje mnie poniosły i dorzuciłem do tego CF który sam sobie wymyśliłem chwile przed treningiem. Miały być 4 obwody jednak zrobiłem 3 ponieważ ciśnienie rozwalało mi głowe od tych ćwiczeń. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie zza głowy + przód - [...]

[...] dzięki :) Iza, nie rozumiem jednego dnia w proponowanym przez Ciebie treningu: Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody: 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee chodzi mi o to 4x 3 obwody Razem mam mieć 12 obwodów - 3obwody, przerwa, 3 obwody, przerwa itd ?? [...]

Przyszedł czas podsumowania okresu masy. Komu się chce czytać to zapraszam do lektury, komu nie - niech przewinie na dół postu. Czas trwania: 5.X.2014 do 25.III.2015 Miałem jasny plan: ‘Cel: masa Nie będę rzucał dokładnymi cyframi. Napisze może tak: Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. [...]